其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，
但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，
負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，
從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，
30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎麼一回事？
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。
椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。
在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。
隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛腰椎行動起來
晨起活動腰部：
洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，
腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，
如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，
做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，
使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
換一種方式行走：
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，
增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。
骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，
還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛鍊下半身肌肉群：
強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。
游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，
維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
控制體重，保護腰椎：
統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，
這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，
又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
你的腰椎有問題嗎？
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
若有符合以上四種情況的任一種，您的脊椎腰椎甚至肩頸部分可能出現問題了，建議能夠向醫師諮詢喔!
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